■

ロードでラン。
朝比奈川のサイクリングロードを岡部町役場の裏をぬけて先の信号まで行って9.6km。
アップ・ダウンを抜いてちょうど9km。←後1kmくらい走れないのか？と言う自己突っ込みはともかく。
今のペースは
10km走ろうとすると5min47sec/157bpmってとこです。