トレーニング
とりあえず負荷はなしにしているのでしばらくは3本ローラーでも良さそうな気はしているのだがあいにくと持っていないので。Wake upになっているのか？終わると汗だらだらなんですけど。 それ以外ははるに振り回される（笑）。明日はローラー台＋smr半分だけ…
20日 19-20の夜中にはるが2時間ほど夜泣きしたと思ったら20日は朝から高熱。そうですか・・・。とりあえずローラー台は15分乗っていたからトレーニングは良しとして、小児科へ連れていき仕事開始まで2人で留守番ついでに自転車雑誌を購入。 21日 この日もは…
今日から朝のローラー台復活。とりあえずトレーニングと言うよりアップ感覚。目覚めるのが目的で。 TTバイクはアウターとインナーで感覚が違う（アウターだけO'symetricだから）のでインナーを極力使わない方針で。慣れてしまうとたしかに楕円形のほうが回す…
ペース走で淡々60km。水分2.5L補給、これでも体重2kg減ってたまらんね。 脚のつりはもうどうしようもないレベル。どうもポジションがどんどん不具合を発生しているんじゃなかろうか。 ・左足踵がどんどん内側へ入ってきてる ・サドルで股擦れが発生、位置が…
久しぶりに、白藤団地〜石仏トンネル経由で蔵田へ。獲得標高を増やす作戦だったけど、今の時期は暑いからキツイな。意味があるのかこれ。帰りはいつものsmrコースで。脹脛が軽くつった。ミネラル不足？明日からきちんとスポーツドリンクも持って行こう・・・…
熱中症気味でぼーっとしてきた。 注意力散漫になってきたけど、そうなるとバイク、ポジションの不具合がどんどん気になるという不思議な状態。それでも我慢していまやれるトレーニングをやってこようと。明日もロングでラップをとる。それと朝ランをやること…
普段朝比奈川沿いを走ってても「登り」としてのトレーニングが無かったのでこれからは少し入れていこうと思って、現地調査？ 朝比奈川沿いで一番長い登りと言ったら青羽根。激坂が中盤〜後半にかけてあるのでその手前まで（⇒藤枝の看板があるヘアピン）でど…
レストデイにすることが多い月曜日だけど、水曜日（休日）に名古屋出張があるので入れ替えで対応、と言う程でもないか。アクティブレストみたいな感じで。水曜日も同じような感じで量を稼いでおく作戦で。 ランスタート時、腸腰筋付近が動かなくて背筋が伸ば…
とりあえず、朝ローラーも復活させようとは思うのだが皆の朝が早すぎて起きるタイミングがどんどん前倒しw。 朝5時起床ってずっと続けられるのかしらん・・・。とりあえず、慣れるまではトレーニングメニューは気にせずにぐるぐると回す、もしくはジョギング…
ローラー台を20分+αで。明日はTTバイクに乗りたいので朝トレはランの方向で。
朝トレをするために5時半起きしたがどうにも調子が悪い。悪いというか眠い（ねぶい）、だるい。軽く回しているだけで終了させたけど慣れるのかなぁこの習慣。 今日はトレ班が4つ。1,2はともかく4が速いメンバーだったのは誤算であった。3に合流で無理をせず…
今年のスイムトレーニングは単位が100m/200m/500mでやれてる。 去年は50m/100m/500mだったからたぶんスピードのことだけ気にしすぎだったんだろう。今年は目標35min位においてすこし余裕を持って終わらせるつもりだから100mが2minちょっと超えていても全く気…
大井川トライアスロンに向けてのTTバイクトレーニング。 前乗り仕様TTバイクにしてある今のセッティングで朝比奈川沿いは行きはかなりきつい。もう少し後ろへサドルを引いてやらないと走りにくい。
今日はやったと言うだけ。明日疲労が抜けてくれていれば良い。
朝からあまり調子の良さを感じないでいたのでよっぽど2班へ行こうかと思ったけど・・・。今日やらないと後1ヶ月どこのタイミングで出来るかわからない。 トレ班1のメンバー6人が通常と別コース。〜滝沢〜相賀〜川口〜蔵田〜の周回を使う。前半から一番強いk…
スイムの後、ものすごくダルくなって動けなくなるので、その克服トレーニングとして苦手な＋ランで。 スイムは 100m×5を1min50sec〜55sec+レスト30secサークル 200m×5を3min50sec〜55sec＋レスト1minサークル 500m×1（タイムは不明） で終了。 着替えをして1…
ロードのトレーニング量自体が少し減っているのだが仕方が無い。TTバイクはきちんとセッティングしないとまともに走らないから。今のセッティングだと緩い登りは遅い。もう少し後ろへポジション取りした方が走れると思う。下りの方はどっちへ転ぶかわからな…
今日もHALは早起き。5時台に目覚ましかけてみたけど大失敗で負け。 子守中に体幹トレーニングをちょこちょこと。そしてHALを病院へ連れて行く（まぁ風邪でしたけど）そんなわけでトレーニングをしている時間が取れないのであった。明日は大丈夫かしら。ねよ。
ようやく5min/kmを切るようになってきた。裸足ランも短いけど継続中。距離を伸ばしたいけどロードランはしたくない・・・。
トレーニングの強度を調整するつもりでトレ班2へ。 ビクター坂で先発ゆっくり組からちぎれてたしーをサポートするために一旦トレ班離脱。宮原交差点前までにゆっくり組へ合流させた。ここさえきっちり走れればしーはそこそこくっついて走れているんだけどな…
ゆっくりと流し気味で走っている時ほどポジションやシューズの相性が気になることはない。がんがん走っているときは大丈夫なんだけどなぁ・・・。
朝ランは2.4?。少しずつ伸ばして朝5?が目標だけどそうすると30分は時間が要る。起きるタイミングが難しい。 バイクは9時から。今日は朝比奈川上流に向かって追い風でペースを抑えていってもタイムが出る日。帰りは逆にしんどい。身体がまだ眠っている感じ。…
トレーニングをしばらく離れていたダメージで腰痛や首痛がでてきてたので身体をいたわりつつ開始。スイム＋バイクにしようと思っていたけどスイムが今季初のトレーニングなのでやはりダメージが大きい。7月に向けてはスイム＋バイクやスイム＋ランもやってい…
トレ班1に合流。2,3は大盛況だったので。 でも体調、調子もあがってないし、LAKEのシューズのBOAワイヤを切ってしまったので旧いSIDIにスイッチして、ついでにポジションをいじってしまった。そのポジションが全然駄目駄目だった。 帰りまでには元へ戻してあ…
左足の土踏まずの当たりをもう少し軽減するために再度オーブン。ワイヤが若干切れかかっているような気もするが・・・。ちゃんと代理店にワイヤ予備があるだろうか。 最近ケイデンスを下げるようになってから向かい風のペダリングがしやすくなった。と、言っ…
朝ランも開始。今年は微妙な感じだけどトレランのレースはでるから。 ちょっと着地に注意するようになってフォアフットの意識だけ持つように。ランニングが難しいのは、フォームを強制的に矯正するようなことができないことかな。バイクなら多少はバイクポジ…
昨晩SFRの話題がちらっと出て、思いつきで？いやいや定期的にやってますがな2,3週間毎に1回だが・・・。せめて1週間に1回ペースで行きたいところだが優先度はその程度だし。20minワークも時間的な都合でクリア出来ていない。時間の使い方が難しい。 ランは高…
今週の目標は3回で。日曜日はグループライドだけどロング版でサポートがメインになるからトレーニングには使えない。 体調がまだ不安で15minにしたけど20minの気力はあるかもしれない。でもちょっと前と時間が空いているので15minワークだけにするつもり。パ…
トレ班2組、ツーリング班2組ができた。できればツーリング班3組できると楽しいんだろうけどなぁ。メンバーの足、気持ちがまだバラつき気味で頑張りたい人とゆっくり走りたい人とが混じるから。一番ゆっくり走る組は最終ライダーに合わせる位がちょうど良いペ…
