左足の土踏まずの当たりをもう少し軽減するために再度オーブン。ワイヤが若干切れかかっているような気もするが・・・。ちゃんと代理店にワイヤ予備があるだろうか。 最近ケイデンスを下げるようになってから向かい風のペダリングがしやすくなった。と、言っ…

昨晩SFRの話題がちらっと出て、思いつきで？いやいや定期的にやってますがな2,3週間毎に1回だが・・・。せめて1週間に1回ペースで行きたいところだが優先度はその程度だし。20minワークも時間的な都合でクリア出来ていない。時間の使い方が難しい。 ランは高…

今週の目標は3回で。日曜日はグループライドだけどロング版でサポートがメインになるからトレーニングには使えない。 体調がまだ不安で15minにしたけど20minの気力はあるかもしれない。でもちょっと前と時間が空いているので15minワークだけにするつもり。パ…

3min@6本とかのパターンが多かったけど今日から暫くは4minで行く。 1回の時間を長く、回数はその分減らしてるけど。 負荷を増やすのが目的じゃなくて、負荷に耐えられる時間を長くするのが目的。その間、きっちりとペダリングできるかどうかが鍵なのでペダリ…

用語がぐちゃぐちゃなのでこのへん困る。まぁ自分が〇〇=〜〜だと理解できていれば良いのだが。 台風の影響でローラー台しかできない。30min乗っているのがやっとこなのであるが、少しずつ増やせるようになってきた。 今日は3min〜3minで3set。 V270読みで26…

今週の外トレはランしか取れていないのでメディオは全てローラー台のはず。週間トレ情報もまとめていかないとこういう時に不便だ。と、言うことでやっぱりメモも取っていこうきちんとノートに。 今週は12minでいっぱいいっぱい。ケイデンスをこれまでより+5r…

あくまで計算上なんだけど225W近辺。明日もローラーがメイン、走れたらロードがサブ。なのでメディオ15minチャレンジ、もしくは3minソリア@3チャレンジのどちらか。ソリアとしたら29km/hが目安かメモメモ。

時間は多少取れていたんだけど、サイコンの設定ミスやらやはり気持ちが続かないなんかのミスで１本だけ。無理して維持できないなんて焦ってもしようがないな。 負荷を4に上げて以後はこちらで対応。あとでV270のワット表で計算してみたら以前と全く変わらな…

アップ10min＋ペース走10min＋ダウン。ラップ ave速度：30.9km/h ケイデンス96.5rpm 心拍162bpm max 104.5rpm 173bpm 普段はTT走としてやっているトレーニングのローラー版。 メディオかAT走かで一括りしたいんだけどメディオは意味合いが乱立しているし、AT…

メディオ15min×2setをようやく実現。現実は少しスピード負荷を下げてのもの。 2本目は「止めたい〜、逃げたい〜」攻撃をなんとか我慢。 V270/負荷3 1本目 30.3km/h / 163(173)bpm/ 96rpm 2本目 29.9km/h / 169(176)bpm / 94rpm

路面が濡れていることと、まだ筋肉痛がきつくてレストデイって感じだったのでローラー台で。 active restに収まるように45分/140W前後狙いでゆっくりと。 ミノウラの負荷グラフを当てに負荷2/速度26km弱でOKと思うが、心拍はそれでも130台。←もともと低いと…

5分も立たずにココロがいっぱいいっぱい。3日間連続でしかも、「外で走らずに…」と言う気持ちの問題もあるのかも。まだそう言う意味じゃ僕は趣味サイクリスト。 回 日時 時間 速度 cad 心拍 -9 - - - - - -8 - - - - - -7 - - - - - -6 - - - - - -5 2/8 7:2…

メディオ1本でダウン。前回は出来もしなかったからねぇ…。 今回と前回の間に未遂が1回…。と言うことで今日はリベンジ。雨じゃ他にやれるトレーニングもね。 …でもまだ回復途上らしくて同じ出力を維持すると一本がやっと。2日の出力はちょっと高すぎなんじゃ……

今日はまったくのダメデイ。朝は雨がぱらついていて、ローラだなと思ったのだけど メディオに入ったら予定していた負荷がめちゃくちゃ重い。わずか1分持たなくてダウンしかけた。 昨日のプールのダメージなのか…。結局軽めにして明日に備えましょうと言う事…

来週末はトレランに出場するけど、先週の体調を崩したせいでモチベーションは駄々下がり。 今週1回、来週1回ランニングに充てる。でもそれだけかなー。まぁ今回は「どんなものかな？」と言うのが目的ですから。 と、言うことでローラー台。この時期は気持ち…

途中で心拍センサが不調に。もしかして電池切れかも。 とりあえず、スペアで使えるものがあるのでそちらへ切り替え。ミノウラV270/負荷3メディオ10min 平均33km/h、平均ケイデンス94 心拍は8minで消失（その時点で160rpm）。 途中で心拍が低下しだして…気持…

タイトルはこちら。 今日も寒いので（実施時刻のころはまだマイナスだった。）ローラー台。 明日は雨らしいですが…（明日やれよ^^;）。 メディオチャレンジ1本目（と、言いつつ明確な測定をしていないので行けるだろうと言う見切り発車）。 １）7.5min/(目標…

朝のローラー台をピストに切り替えた。 意外と脚が重くて難儀中。たぶん、3本ローラー台の傷み具合が原因じゃないかと。 もしくは自分の脚？…だったら凹むわー。 で、通常のトレーニングも結局ローラー台。寒いので気温計を見てみたら-3℃を示してた。車中の…

1月入ってたぶん3回目。先週からは1週間ぶり？ 3min〜レスト2minで6セット。 もう少しできるかもしんない。6セット目はちょっときつきつだったけどアップバーを持っていたのでなんとなくクリアしてしまった。普段、ヒルクライムはアップバーでシッティングス…

3分×5本。ドロップ、ブラケット、アップ、ドロップ、ブラケット。 53×12-負荷最大-45〜48rpm。 最後5本目終わって吼えた…けどもう一本我慢していけたかも。

ランのつもりが雨。と、言うことでローラー台に切り替え。 モチベーションが下がってしまっているのでやるのは辛いわなぁ。 先週はSFRを飛ばしてしまったかも知れず…と思い、じゃぁSFRで。 2min×4本。53*12/max負荷で。 左足が上死点手前であおるような動き…

朝のローラー台は目覚ましみたいなもの。 朝食後から45分程度の予定でローラー台開始。 15分アップ〜SFR(3min-3min×4セット）〜流し〜スプリント（負荷最低）で終了。 前回より1セット追加。だいたい45rpmキープ（セットが終わってラップを押す気力がないん…

今日は少し長めにできた。朝なのでSFRみたいなことはしないけどプチで。 今週は水曜日が祝日でせっかくならどこかに遊びに行こうと思うのでバイクトレーニングはローラー台にあてる。 と、言うことで水曜日SFRを敢行予定。

SFR-ミノウラV270最大負荷 3min(53×12）−3min(レスト)×３ ラップを取っておけば良かったんだけど忘れた。目算でケイデンス46-47あたり。平均心拍は165前後。 1本目をやっている最中で、「あ、3本にしよう…」という感じ。5本は耐え切れなさそうだった。 左ひ…

固定70rpmキープ。まだ40rpmキープするような元気はなし。まぁ、目覚ましみたいなものだし。

ローラー台で。と、思ったけど漕いでいくうちに筋肉に強い張りと痛みを感じたので今日はお休み。明日はトレランのつもりだったけど今日の雨がどれだけ降るか･･･登山道ぐちゃぐちゃになりそう。と、なればロードしか無いようで。 ローラー台をはじめてちょう…