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朝のローラー台は目覚ましみたいなもの。
朝食後から45分程度の予定でローラー台開始。
15分アップ〜SFR(3min-3min×4セット）〜流し〜スプリント（負荷最低）で終了。
前回より1セット追加。だいたい45rpmキープ（セットが終わってラップを押す気力がないんだよねー）。
ちょうどケイデンスを10％ダウンさせるには53−11Tちょうど良いかも。（ま、きちんと踏めているかどうかで厳密に5rpm下げる必要性を感じているわけじゃないけど）


明日は何のトレーニングになるのでしょう。1時間を有効に使うには･･･。やっぱローラー台？