レストデイにすることが多い月曜日だけど、水曜日（休日）に名古屋出張があるので入れ替えで対応、と言う程でもないか。アクティブレストみたいな感じで。水曜日も同じような感じで量を稼いでおく作戦で。 ランスタート時、腸腰筋付近が動かなくて背筋が伸ば…

スイムの後、ものすごくダルくなって動けなくなるので、その克服トレーニングとして苦手な＋ランで。 スイムは 100m×5を1min50sec〜55sec+レスト30secサークル 200m×5を3min50sec〜55sec＋レスト1minサークル 500m×1（タイムは不明） で終了。 着替えをして1…

朝ランは2.4?。少しずつ伸ばして朝5?が目標だけどそうすると30分は時間が要る。起きるタイミングが難しい。 バイクは9時から。今日は朝比奈川上流に向かって追い風でペースを抑えていってもタイムが出る日。帰りは逆にしんどい。身体がまだ眠っている感じ。…

明日は雨らしいので今日にランの刺激を入れておいたのは正解だったかも。ちょっとやりすぎたか膝に違和感がでたけど5分もしたら収まったので大丈夫でしょう。本番は距離が長いのでそれほど追い込まないし。膝に予防でニューハレも貼っていくので。いつものコ…

しーのローラー台を優先（そうしないとHALの面倒見つつローラー台はまだ無理。）したのでランも30分で。 と、言っても今の状態でインターバルみたいなトレーニングしても速くなるとは思えないので5min30sec/kmを目安に距離を稼ぐ。このペースで心拍155-160く…

トレラン練習の続き。ロードランの練習も兼ねるって形で。 あと20分くらい走れる時間があれば高崎か、見晴台廻りにすることもできそうな程度の余裕は出てきた。夏場登りで歩かなければならないくらい苦しんでいたのはいったい何なんだろう。

5:30-5:07-5:09-4:55-5:53（5:18.8/km） 暑すぎ。とりあえず5minを切るラップをひとついれてみようと。そしたら失速と言うか、ジョグペースに切り替えざるを得なかった。今日1日歩きまわったせいかもしれないけど左の脹脛にピリピリ痛みが。

展示会は1つだけだったのでランチ後にしーと合流するまでに時間ができた。と、言うことで前から気になっていたアシックスランニングストアへ。急遽思い立ったので銀座と言う地名をもとに東銀座駅でおりたが、そこからが遠い。新橋駅が最寄だって後から知った…

いよいよLAKE CX401のシューズ国内流通が始まる。 自分のベストサイズは44.5だと思う。45だとデカイんじゃないか。44は履けるがちょっと当たる感じがあってつま先側がSIDI(45）に比べて狭い感じ。 SCOTTのランシューズも良かった。とても柔らかい履き心地で…