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11km rapは5:20.7 心拍155.8/167
目標は同じ心拍数で4：45って所にしておこうかな。12月はとりあえず5：10を目標で。
岡中の先で折り返し。少しずつ距離を伸ばそうと実行中。目標は週1はロードで12km〜15km位かな。コンスタントに毎日は気持ちが折れる（自転車に比べてランは毎日は苦手）から週1でロード、週1でトレランと言うようにしているけれど。