2009-12-21 ■ トレーニング バイク ランニング 5kmを少しずつビルドアップで。 5:54/106-5:35/145-5:30/155-5:15/158-4:49/166 最後は少しマジになりました。今の自分だと4:30が目標タイムかな。 3月までには10km全ラップを4min台に入れることが目標で。